みなさまこんばんは^ ^
股関節の違和感や痛み、柔軟性不足でお悩みの方は結構いらっしゃるのではないでしょうか？！
今日は、股関節の安定性を向上させる【レッグサークルズ】というエクササイズを紹介します。
1.そもそも股関節とは？
骨盤の受け皿と大腿骨頭とでなす関節です。
球関節という関節形態で、自由度が高く、動く方向が多方向です。
2.股関節に関係する筋肉
股関節をまたぐ筋肉はたくさんあります。腸腰筋、大殿筋、ハムストリングス、大腿直筋、大腿筋膜張筋…
書き出すとキリがないですね。笑
3.股関節を整える【サークルズ】
ここからが本題です！
サークルズをすることで、股関節のインナーマッスル（深層外旋六筋など）が働きます。
股関節を安定させる筋肉が働くということですね。
日常生活で言うと、歩行時の足を着いたときなどに股関節を安定させる効果を得ることができます。
＜方法＞
・上向に寝て、脚を伸ばし、骨盤はニュートラルポジションにします。
・片方の脚をあげ、股関節から脚を締めます。（外旋させる）
・骨盤をニュートラルポジションに保ったまま、あげた脚で円を描きましょう！
・5周ほど円を描けたら反対まわしもします。
https://www.instagram.com/reel/Cq0IqZiPMwn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
まとめ
いかがでしたか？
少しむずかしいエクササイズですが、股関節を整えるためにぜひ続けて実施してみてください！
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