みなさまこんばんは(^ ^)
今日は股関節や体幹の安定性を向上させるエクササイズの紹介です。
うまくできればお尻もあがりますよ〜
【サークルズ】股関節・体幹の安定性向上、強化に
肩の真下に肘をつく
軽くバランスをとるために、身体の前に手をおいて、
両脚は身体に対して股関節から約30°斜め前に出します
上の脚の方が長くなるように伸ばす
上側の脚を持ち上げて、膝のお皿が天井の方へ向くように股関節から脚を外旋させる
体幹部を安定させたまま、股関節を使って小さな円を描くように動かす
逆方向にも動かしてみよう
回数：5〜8回
セット数：2〜3セット
